11月の実施回数
トレーニング日
今日の振り返り
数字を変えるたびに、この端末へ自動保存します。通信・アカウントは不要です。
すぐ中止する目安・無理をしないために
- 胸の痛み、めまい、強い息苦しさ、関節の鋭い痛みが出たら、すぐ中止します。
- 胸やお腹のつっぱりが強くなる動きは、動かす範囲を小さくするか、その種目をやめます。
- 腕の腫れ・重さ・熱感、急な左右差があれば中止して、主治医や担当の医療者に相談します。
- 発熱、関節症状の悪化、強い疲れがある日は休みます。
- 息を止めず、戻す動作を2〜3秒かけます。反動は使いません。
- 最初は最も軽いピンで、「あと4回くらいできる」余裕を残して終えます。
今日の機器配置
オレンジ=今日使う機器、赤丸=回る順番。おおまかな並びを示した略図です。
実際の通路や壁の位置は反映していません。迷ったら機器に付いている番号の札で確認してください。
トレーニング履歴
体組成の記録
開始時(11月3日の測定)と月末(11月30日ごろ)の数字を入れます。差は自動で計算します。数字だけ入力すればOKです。
| 項目 | 開始 | 月末 | 差 |
|---|
月末の測定結果は、この画面の数字とあわせて次月のメニュー調整に使います。
ホーム画面に追加(iPhone)
- iPhoneのSafariでこのページを開く
- 画面下の共有ボタン(四角に上向き矢印)をタップ
- 「ホーム画面に追加」をタップ → 右上の「追加」
- ホーム画面に出た「祐子 筋トレ」のアイコンから開く
記録はホーム画面のアプリ側に保存されます。追加する前にSafariで入力した記録は引き継がれないので、最初に追加してから使い始めてください。Chromeは不要です。
記録のバックアップ
記録はこのiPhoneの中だけに保存されます。機種変更や削除に備えて、週1回は書き出してください。
共有画面で「“ファイル”に保存」を選ぶと、iPhoneのファイルAppに残ります。復元すると現在の記録は置き換わります。